7 passos para tornar a meditação, um hábito

Nos últimos 10 anos, tem havido um aumento repentino de busca por meditação no Google e isso vem até antes da pandemia. Mas como tornar a meditação, um hábito e praticá-la diariamente?

Conversei com a professora de Yoga, Reiki e meditação Mariana Paz sobre o assunto numa live lá no Instagram e resolvi complementar com esse texto para fixar e te ajudar também de maneira bem prática. (Já que eu sei que vocês amam isso haha)

– Seja rebelde com sua rotina

A Mari nos trouxe esse conhecimento do que ela tem percebido com as alunas dela justamente porquê sempre deixamos o tempo do nosso autocuidado para depois, pois o mundo nos engole de tanta coisa para fazer.

E quando ela fala “Seja rebelde com sua rotina” é justamente, você se rebelar contra esse sistema que prega que você precisa produzir todas as horas do dia e por mais que tenha coisas pra fazer, tirar um tempo para você.

– O mito de que meditação é não pensar em nada

Muitas mulheres lá no insta do Desperta apontaram que a maior dificuldade para colocar a meditação no dia-a-dia é de concentração, mas segundo a Mari, isso se deve muito ao fato de que muitas pessoas tem na cabeça que precisam ficar sem pensar para conseguiram meditar e como não conseguem desistem.

O que você irá fazer na sua prática é justamente se propor a entrar em contato com você mesma e isso vai fazer com que você preste atenção aos seus pensamentos, mas o desafio é você focar no presente, respeitar aquele pensamento, mas não focar nele.


– Você realmente quer meditar?

Sinto que meditar entrou naquela lista de coisas que “precisamos” fazer se quisermos sermos pessoas de sucesso e saudáveis. A meditação é realmente maravilhosa, mas vá além do que te falaram. Você realmente quer meditar?

Você precisa testar para saber se gosta e indico que faça isso, mas se já testou, se não gostou e se tá muito difícil praticar, talvez você nem queira tanto assim.

– 5 minutinhos por dia

Todos nós temos 24 horas por dia, será que você tá realmente usando seu dia de maneira a te agregar? Calma, não vou vir com aquele discurso de que você precisa dormir menos. Mas que talvez, falte um pouco de priorização no seu dia-a-dia.

Você pode começar com 5 minutinhos por dia, mesmo que no começo, a questão da concentração seja desafiadora. Separe esses 5 minutinhos e fique numa posição confortável e fique lá até dar o tempo necessário.

Tem dias que eu particularmente to só fugindo de pensamentos, mas até isso é bom, pois percebi que nesses dias e que estou mais ansiosa.

– Aproveite um hábito que já tenha.

Vamos supor que você tenha um hábito de acordar todo o dia no mesmo horário e tomar água, você pode colocar como meta:
Praticar meditação todo dia durante pelo menos 5 minutos após tomar água pela manhã.

Ou se você tem o hábito de descansar um pouco na hora do seu almoço, pode meditar todo dia nesse horário.

Assim, você aproveita um hábito que você já tem para ir colocando outro.

(E nem pensa que você não tem hábitos, TODO MUNDO tem, pode não ser saudável, mas tem!)

– Torne os apps seus amigos
Nos apps, além de você encontra timer e meditações guiadas , o que já faz valer o uso. Um outro motivo que pode te ajudar é que a maioria deles vai mostrando sua evolução dia após o dia.

E isso gera o desafio e uma certa cobrança para usarmos dando até motivação pra você meditar nos dias que só quer procrastinar.

Eu uso o app Insight Timer há muitos anos e às vezes, acontece de dar preguiça e penso em não fazer, mas quando eu penso que vou perder a evolução dos dias seguidos meditando, isso me faz praticar.

Para quem gosta de um desafio então, ajuda BEM.

– Procure grupos

Essa dica é da Mari, mas eu também acredito muito na força do grupo. Um dos pilares do #passinhodasemana é porque eu sei o quanto participarmos de atividades em grupo nos motiva a continuar.
A Mari sempre tem grupos de meditação, Yoga, vocês podem entrar em contato com ela e saber mais informações.

Caso você não queira participar do grupo, compartilhe seus resultados com outra pessoa, isso também te ajuda a continuar na prática.

Espero que essas dicas te ajudem a praticar e ter esse tempinho para você.

Qual dica fez mais diferença para você? Comenta aí!